Colesterol bueno y colesterol malo

Para mantener la salud cardiovascular hay que conseguir la máxima cantidad posible de colesterol bueno (HDL) y la menor de colesterol malo (LDL)

Mantener el colesterol a raya no basta para estar sano. Hay que dar un paso más e intentar conseguir la máxima cantidad posible de colesterol bueno y la mínima del malo, ángel y demonio respectivamente de nuestra salud cardiovascular. En este propósito, la Navidad es una época cargada de tentaciones en forma de exquisitos manjares para el paladar, aunque perjudiciales para la salud del corazón. El colesterol que llevan es el culpable; no sobrepasar la cantidad recomendada de colesterol total reduce el riesgo cardiovascular. Pero ¿es tan nocivo el colesterol? La respuesta es: no. El colesterol consta de dos fracciones distintas: unas partículas son lipoproteínas de alta densidad ("high density lipoproteins" o HDL) y otras son de baja densidad ("low density lipoproteins" o LDL).

Al estudiar sus efectos en el organismo, se ha constatado que las personas con altos niveles de HDL están más protegidas de las enfermedades del corazón, frente a las que tienen bajos niveles de HDL. Por el contrario, niveles altos de LDL se han asociado a un mayor riesgo cardiovascular. De ahí que a las HDL se les conozca popularmente bajo el nombre de colesterol bueno y a las LDL como colesterol malo. Así, podría afirmarse que son el ángel de la guarda que vela por la salud humana y el diablo que intenta sabotearla.

El colesterol malo (cLDL) se oxida y se deposita en las paredes de las arterias, donde se acumula y forma placas de ateroma que se pueden romper y generar un trombo que se desprende, circula por la sangre hasta obstruir una arteria y provoca un infarto de corazón o cerebral (ictus). En cambio, el colesterol bueno (cHDL) no permite que llegue el cLDL de los alimentos al hígado y, por lo tanto, que se oxide y se acumule en las arterias.

Niveles adecuados

Con el fin de protegerse de las enfermedades cardiovasculares es fundamental tener la menor cantidad posible de colesterol total, que no debe superar los 220 miligramos por decilitro de sangre (mg/dl) en una persona sana y que debe ser lo más bajo posible cuando ya se tiene una enfermedad cardiovascular o factores de riesgo que predispongan a desarrollarla.

Pero, además, hay que conseguir la máxima cantidad posible de colesterol bueno (HDL) y la menor de colesterol malo (LDL). De manera habitual, las mujeres parten de una situación ventajosa respecto a los hombres ya que, por naturaleza, sus niveles de HDL son más altos: tienen en torno a 40-45 mg/dl de HDL y los hombres, de 35-40 mg/dl. En cuanto al LDL, un adulto no debe tener más de 130 mg/dl, ya sea hombre o mujer.

Estrategias para regularlo

El 46% de la población española tiene el colesterol alto.. El hígado produce el 80% del colesterol del organismo y con la dieta solo se puede modular el 20%-25% restante, con las siguientes estrategias:

Aumentar el colesterol buenomediante ejercicio físico, porque lo contienen pocos alimentos, sobre todo los ricos en Omega 3 y 6, como el pescado azul, frutos secos como las nueces, o la manzana.

Frenar la absorción del colesterol malo con alimentos ricos en fibra como las verduras, legumbres, cereales integrales y la fruta (sin abusar de ella) para neutralizar sus efectos del colesterol malo, ya que es difícil incrementar el colesterol bueno con la alimentación.

Evitar los alimentos con colesterol malo ricos en grasas saturadas, presentes en la mantequilla, carnes rojas, la yema de huevo, embutidos, quesos o alimentos procesados, porque elevan el colesterol en sangre. No obstante, los especialistas advierten que el aumento del colesterol no depende tanto de la ingesta de mucho colesterol malo, sino de la ingesta total de grasa. Esto significa que debe limitarse su consumo diario.

Consejos para subir el colesterol "bueno" y reducir el "malo"

·         Caminar media hora al día a paso ligero, tipo marcha, sin pararse.

·         Seguir una dieta variada y equilibrada.

·         Ningún alimento es malo o bueno, depende de la cantidad que se tome y cómo se combine.

·         Evitar las grasas saturadas porque elevan el colesterol en sangre.

·         Controlar que la grasa no supere el 25%-30% de todas las calorías de la dieta.

·         Limitar las calorías diarias a 2.000-2.200 en el caso de hombres con una actividad normal (un tanto sedentaria) y 1.800-2.000 en el de las mujeres.

·         Evitar consumir alcohol y dulces (azúcares de absorción rápida) porque aumentan los triglicéridos, un lípido que eleva el colesterol malo.

·         No abusar de la fruta, porque se convierte en fructosa, que aumenta los triglicéridos.

·         Recordar que los alimentos de origen vegetal, si están procesados, también pueden contener grasas perjudiciales, como la margarina.

Fuentes: Gemma Navarro, jefa de Dietética y Alimentación del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, de Barcelona, y Leandro Plaza, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC)

Control de la Ansiedad

¿Que es la ansiedad?

La ansiedad es una sensación que experimentan las personas en momentos de peligro o preocupación.

Cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca haber razón para ello, o cuando esa persona se tensa en exceso, entonces la ansiedad se convierte en un problema que produce sensaciones desagradables.

Como la ansiedad es una reacción normal, el objetivo no es hacer que desaparezca, sino aprender a controlarla y reducirla a niveles manejables y adaptativos.

¿Qué sentimos al tener ansiedad?

Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitación en su sistema nervioso, originándose una serie de síntomas. Los más comunes son:

• Tensión en el cuello, hombros y espalda.

• Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco.

• Taquicardia, opresión en el pecho.

• Sensación de nudo en el estómago, nauseas.

• Sudoración, temblor, hormigueo en las manos.

• Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.

• Unas personas tienen problemas con la ansiedad porque tienen tendencia a reaccionar exageradamente ante las dificultades.

• Otras se vuelven ansiosas como consecuencia de un acontecimiento especialmente desagradable.

• En otros casos, la aparición de un problema importante o la acumulación de pequeños problemas causa la ansiedad.

• En ocasiones, la ansiedad aparece justo cuando se han resuelto una serie de problemas y, por tanto, era de esperar que esa persona se encontrase mejor.

• Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).

• Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.

• Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).

• Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.

• Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los primeros síntomas.

• Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.

¿Qué hacemos al tener ansiedad?

Algunas personas, para tratar de reducir la tensión desagradable que sienten cuando están ansiosas, suelen comer, fumar o beber en exceso. De momento, esto les alivia, pero a largo plazo la situación se puede complicar. De hecho, el café, abusar del alcohol y del tabaco aumentan la tendencia a sentir ansiedad.

Otras personas, en cambio, tienden a evitar las situaciones que les producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona. Pero, a largo plazo, las cosas pueden ir a peor. Evitar situaciones puede convertirse en un hábito perjudicial. Cuanto más se evita hacer frente a una situación desagradable, más fuerte se hace ésta y más débil se encuentra ante ella la persona, que va perdiendo confianza en sí misma. Así, los problemas no sólo no disminuyen, sino que van en aumento.

¿Qué pensamos al tener ansiedad?

Cuando una persona está con ansiedad, tiende a exagerar sus problemas, a preocuparse en exceso antes de que ocurran, a esperar lo peor y a decirse a sí misma que, cuando lleguen esos momentos difíciles, no será capaz de hacerles frente.

Por otra parte, al notar los síntomas propios de la ansiedad, tenderá a pensar que está físicamente enferma y que algo terrible le va a ocurrir. Este pensamiento no hará sino aumentar esos síntomas. Es más; antes de que ocurran algunas de esas situaciones, dará por supuesto que se va a poner nerviosa, lo que, efectivamente, le pondrá más nerviosa. Son círculos viciosos que se van estableciendo en torno a la ansiedad.

¿Qué causa la ansiedad?

No es sencillo responder a esta pregunta. Hay muchas causas y varían de unas personas a otras.

Los modos de desarrollar un trastorno de ansiedad son, pues, muy variados. Por esto, es importante reflexionar para descubrir la causa que ha podido producir la ansiedad y poder así hacer frente a los problemas de un modo más eficaz.

¿Qué mantiene la ansiedad?

Una vez que la ansiedad aparece, tiende a mantenerse, incluso si parece que ya no hay causa aparente para ello. Esto es debido a que se ha adquirido el hábito de preocuparse, de esperar dificultades y de evitar situaciones difíciles. Físicamente, el cuerpo se ha habituado a estar tenso y a reaccionar con ansiedad en todo tipo de situaciones.

La ansiedad crea un círculo vicioso: como los síntomas son desagradables, la persona se vuelve más sensible a cualquier alteración física, se preocupa continuamente de que le pueda pasar algo (de que le dé un ataque cardíaco, pierda el control...), lo que le hace estar más ansiosa. Y así su sintomatología se agudiza.

¿Qué consecuencias tiene la ansiedad?

Lo primero que hay que saber es que la ansiedad no produce lesiones en el corazón ni locura. Aunque la ansiedad pueda llegar a ser muy desagradable, no puede causar problemas físicos ni dañar la mente.

Sin embargo, la ansiedad sí puede traer consigo sentimientos de infelicidad, depresión, irritabilidad, alteraciones de sueño, desavenencias en las relaciones de pareja, consumo de tóxicos, etc. Por ello, es muy importante aprender a manejarla.

¿Cómo se maneja?

A muchas personas con síntomas de ansiedad les pueden ayudar algunas medidas básicas.

¿Cómo detener el incremento de la ansiedad?

Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga creciendo. Para ello, la persona ansiosa tendrá que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso,

• Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).

• Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.

• Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).

• Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.

• Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los primeros síntomas.

• Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.

Ideas para hacer tu arbolito estas fiestas decembrinas

En estas fiestas y celebraciones decembrinas lo habitual es comprar todo, desde el arbolito hasta los accesorios decorativos, los regalos, la comida, etc. Pero, qué te parece hacer la diferencia este año siendo tú el creador/a de tu propio arbolito. Hay muchísimas maneras de hacer uno y con elementos que te sorprenderías lo útiles y decoratvos que pueden resultar si los combinas con otros.

 Aquí te dejamos 30 ideas para comenzar a fabricar tu árbol y hacer este Diciembre un mes más creativo. Sólo ve lo económico que puede ser hacer uno usando materiales para reciclar o re-usar, y fáciles de conseguir como troncos de árbol, madera, botellas de plástico, cartón, hilo, corchos, libros, etc.
¡Qué esperas! Ve por todo lo que necesitas y empieza tu creación, . Renace este Diciembre siendo autosuficiente ;-).

Sus amigos de Casita Holistica, les desea a todos nuestros clientes, amigos, familiares, y posibles clientes, una Feliz Navidad y un Prospero Año 2013; que en este fin de Año tengas la oportunidad de darte un espacio para meditar sobre toda tus vivencias en este año que termina, medita sobre tus proyectos que terminaron o sobre los que iniciaron y/o dejastes a media, relaja tu mente para visualizar el comienzo de un año nuevo que te trae esperanzas, nuevos proyectos para tu vida personal, laboral, familiar y de amigos, y ante todo date el tiempo para dedicarle al Creador un espacio y bendecirle por todas las cosas maravillosas que trajo a tu vida, asi que querido expectador Tu que nos lees, DIOS te bendice hoy y siempre, feliz Navidad...

Por qué tenemos miedo al compromiso

En principio el miedo no es algo negativo, se trata de un mecanismo de defensa que crea nuestra mente cuando percibimos una situación de riesgo. Ahora bien, cuando la situación de supuesto riesgo se produce ante un estímulo positivo, se trata de un miedo irracional y éste siempre tiene como base una inseguridad.

¿Por qué surge el miedo?

Digamos que nosotros nos hemos creado una especie de burbuja de bienestar, a nuestro modo y semejanza. El miedo aparecerá cuando vemos peligrar dicha burbuja, es decir, cuando creemos que va a producirse un cambio que pueda desestabilizar nuestra seguridad. Si consideramos una relación como algo que nos quita (pérdida de intimidad, compartir tiempo de descanso, estar al pendiente del otro, etc.) y no que nos aporta (amor, compañía, bienestar, etc.), entonces es cuando aparece el miedo.

El miedo pone en la balanza los recursos que uno tiene y aquello que tenemos que afrontar. Cuando se produce un desajuste en esta balanza, es cuando se hace presente. Por tanto, es una cuestión de inseguridad y de no conocerse bien a uno mismo, lo que conlleva malestar y frustración.

¿Qué suele pasar cuando uno no sabe reconocer sus propias capacidades y habilidades emocionales? Tiende a evitar aquello que despertó su alarma de amenaza inminente. No deja de ser una mala adaptabilidad a los cambios, que por otro lado anhelamos, pero que nos cuesta reconocer. Nos vemos como frágiles o débiles y nos ponemos una coraza para supuestamente no nos puedan tocar, pero obviamos lo más importante: la amenaza somos nosotros mismos, no el entorno.

¿Qué características suelen identificar a este tipo de personas?

- Les cuesta tomar decisiones personales porque temen el cambio y salirse de su zona de seguridad.

- Son personas rígidas en el trato, quieren tenerlo todo controlado. La falta de control es lo que les hace activar los mecanismos de alarma.

- Suelen tener dificultades en expresar sus propias emociones. Intentan no profundizar en lo que sienten o piensan respecto a alguien o algo y ello provoca problemas de comunicación con los demás.

- En muchas ocasiones se sienten inseguros de si mismos y no soportan ver la seguridad en otros, por lo que inconscientemente crean disonancias cognitivas como convenciéndose de que esa persona no es tan maravillosa como se muestra ante los demás.

Hemos de tener en cuenta que el carácter y personalidad que tenemos en nuestra etapa adulta va muy de la mano de la relación afectiva que hemos tenido con nuestros progenitores en la infancia. Es por ello que una familia que haya protegido mucho a su hijo, haya sido muy rígida en su educación o demasiado permisiva, hace que la persona no pueda desarrollar sus propias estrategias de afrontamiento para valerse por sí misma.

¿Cómo suelen actuar?

En el terreno emocional suelen ser personas muy atractivas, grandes conquistadores, ya que tienen esa necesidad de tener una relación estable, por su carencia afectiva. Por el contrario, cuando ya se ven dentro de la relación empieza el miedo y se crean situaciones de confusión en sí mismo y en el otro. Es aquí cuando se produce la disonancia cognitiva que mencionaba anteriormente, la mente empieza a crear pensamientos de alerta porque no soporta las propias incongruencias (no es la persona que busco, no va a poder ofrecerme lo que quiero, no voy a cumplir sus expectativas, en verdad no quiero tener una pareja estable, aún me quedan muchas cosas que experimentar y que no podría hacer si estoy en pareja, etc.).

En cierta forma, la falta de estrategias y de conocimiento sobre uno mismo hace que se busque justificación a la propia inseguridad y temores. Al final como no se tienen las capacidades para asumir el miedo y gestionar el malestar, se buscará romper la relación para recuperar la estabilidad y huir del descontrol.

¿Cómo afrontar el miedo al compromiso?

El primer paso es admitir que tenemos una limitaciones emocionales en las que tenemos que trabajar. Evaluando las verdaderas necesidades y arriesgándonos a afrontar los miedos, éstos desaparecerán. Por tanto, una buena autoestima es la base de todo.

Al miedo se le vende encarándolo. Hay una frase de Jiddu Krishnamurti que dice “Haz lo que temes y el temor morirá”, pues así mismo es.
 Para ello nos vamos a servir de una serie de estrategias:

- No vamos a evitar aquello que nos da miedo, huir no soluciona el problema.

- Hemos de ir introduciendo pequeños cambios que poco a poco ayuden a la mente a entender que seguimos teniendo el control de la situación, ya que como es lo que más nos asusta hay que educarla. Si una característica tiene la mente es que es muy plástica, ¿esto qué quiere decir? Que entrenándola se adecua a lo que queramos.

- Valorarse a uno mismo fortalecerá la seguridad en las acciones y decisiones que tomemos. Por tanto necesitamos hacer un reconocimiento positivo de nuestras capacidades y limitaciones, ya que una limitación no es algo negativo, se necesitan de ambas para encontrar el equilibrio.

- Es básico empezar a expresarse emocionalmente, sobre todo la parte negativa de nuestro malestar. De esta manera reduciremos tensiones y por tanto nos relajaremos más. Si al principio cuesta hacerlo con otras personas, escribiéndolo se puede empezar uno a entrenar, además de que nos sirve para reflexionar.

- La clave de toda buena relación es la comunicación y la confianza, sin ellas no hay pareja que sobreviva de una manera sana. Por lo que el objetivo tiene que ser lo que se conoce como asertividad, es decir, decir en todo momento lo que se piensa y siente sin entrar en herir a nuestro interlocutor, en este caso nuestra pareja.

Merece la pena hacer el intento de superar el miedo ¿no creéis? ¿Qué supone pasar un mal rato cuando la compensación es eterna?

Fuente: www.psicologaemocional.com

Los niveles de autoestima afectan tu salud

La importancia de la autoestima en nuestra salud.

Debido a que la autoestima influye nuestro comportamiento, existe una relación estrecha entre nuestra autoestima y nuestra salud. Las personas con alta autoestima se cuidan a sí mismos comiendo sanamente, haciendo ejercicio físico y mimándose. Si usted cree que es importante va a hacer todo lo posible para mantenerse saludable. Muchas personas no son conscientes que la autoestima influye comportamientos y actitudes.

Algunos problemas de salud que tienen su raíz en la baja autoestima

Insomnio: Si usted no puede dormir bien se sentirá irritado, sufrirá dificultades para concentrarse e incluso se sentirá deprimido.

Lastimarse a sí mismo: las personas que han sido abusadas físicamente, emocionalmente e inclusive sexualmente tienen la tendencia de lastimarse a sí misma  Si su autoestima es baja usted puede estar pensando que merece daño físico, o dolor emocional o simplemente, no le importará si se lastima o se siente mal.

Desórdenes alimenticios: La comida es uno de los escapes que muchas personas utilizan para evadir la realidad y escapar de las emociones. Si usted tiene baja autoestima no querrá enfrentar sus emociones y por lo tanto comerá cuando no tiene hambre para evadir su problema. Una de las principales causas de desórdenes alimenticios es la baja autoestima y la baja imagen de sí mismo. Por otro lado encontramos la anorexia. Es otra manera de reaccionar cuando nos sentimos inadecuados. Si usted se siente inadecuado puede ser que no sienta ganas de comer, especialmente si es mujer (y no es delgada como le gustaría) usted puede decidir que la única manera de “verse bien” es comiendo lo menos posible.

Hipertensión: Algunas de las causas más comunes de la hipertensión son la obesidad, la falta de ejercicio físico y el estrés emocional. Las personas con baja autoestima tienen una actitud negativa y por lo tanto ven los desafíos de la vida como problemas que no pueden resolver.

Depresión: Las personas con baja autoestima sufren la tendencia a deprimirse. Por lo tanto pueden sufrir de constantes dolores físicos y falta de energía.

Todos en algún momento de nuestras vidas hemos fantasiado acerca de ser alguien que no somos, pero esto no significa que mantengamos nuestra baja autoestima. El pasado no se puede cambiar. Las personas con alta autoestima se cuidan a sí mismas porque saben que son importantes. Las personas con alta autoestima recuerdan el ayer pero viven el hoy.

Remedios naturales para la próstata agrandada o hiperplasia prostática bening

La próstata es un órgano glandular del aparato genitourinario masculino con forma de castaña, ubicada enfrente del recto, debajo y a la salida de la vejiga urinaria. En los hombres menores de 50 años, el problema más común de la próstata es la prostatitis. Las siguientes, son algunas de las causas más frecuentes de la próstata agrandada: Trabajar sentado como choferes, administrativos y muchos otros, recibir golpes frecuentes en los testículos en deportes o prácticas diversas, padecer enfermedades venéreas crónicas o mal curadas, consumir drogas o alcohol en exceso. 
A continuación te presentamos algunos tratamientos naturales para aliviar y/o prevenir los síntomas de la próstata agrandada, no sin antes mencionar algo fundamental: la consulta a un especialista cualificado en salud.


-Receta casera para la hipertrofia de la próstata.
Licuar una rama de perejil, un limón chico y una zanahoria grande. Endulzar con miel y tomar cada mañana en ayunas.

-Té con cabellos de maíz y cola de caballo (equiseto).
Prepara una infusión con estas hierbas y beber dos tazas por día.

-Té de hierbas para desinflamar la próstata
Preparar un té en medio litro de agua con 5 gr de ortiga menor, 5 gr de diente de león y un poquito de álamo. Cuando el agua comience a hervir retirar del fuego y dejar reposar por 5 minutos.
Tomar una sola vez al día porque puede ocasionar reacciones estomacales.

-Receta casera para aliviar la inflamación de la próstata
Prepara una infusión con cáscaras de frijoles o de arvejas, ortiga y pelo de choclo hirviendo 5 minutos. Usar el agua de los garbanzos ayuda a limpiar la próstata porque actúa como diurético.

-Tomar un licuado de perejil, zanahoria y limón la cual deberá tomarse antes de desayunar Los ingredientes son: 1 rama de perejil, 1 limón, 1 zanahoria grande y miel Se licuan el perejil y la zanahoria,previamente pelada, y se le añade el zumo de un limón. Si se desea se agrega miel para endulzar.

-Baños de asiento. Practicar, antes de acostarse, baños de asiento caliente con agua de ruda para desinflamar y desongestionar la próstata. En las mañanas, se debe aplicar chorros de agua fría acompañados de fricciones en la región del bajo vientre.

Varios Tips saludable: 

También la leche de coco ayuda a tratar los síntomas de la próstata agrandada, así mismo también ayuda verter una cucharada de aceite de linaza en la comida diaria.

Consejos y precauciones: 

Evitar las carnes rojas, el alcohol y la cafeína. Tomar las medidas necesarias para reducir el colesterol, No se debe permanecer sentado mucho tiempo. hacer ejercicios regularmente.

Nota de Vida Lúcida: La información en este sitio se proporciona para un propósito informativo. Esto no pretende ser un sustituto de asesoramiento profesional de ningún tipo y recomendamos la consulta a su debido especialista sobre cualquier duda o preocupación sobre salud que usted tenga.

10 sencillos hábitos "verdes" a favor del medio ambiente y tu economía

La amistad se define no por lo que compras para la otra persona, sino por tu forma de actuar hacia ellos. Por lo tanto, es lógico pensar que el ser respetuoso con el medio ambiente tiene que ver más con nuestras actitudes y hábitos de cuidado con el medio ambiente, que con el método que elegimos para comprar. Aquí hay 10 simples hábitos de limpieza ecológicos que pueden hacer una diferencia no sólo con el medio ambiente, pero con tu economía.

Zapatos afuera.

Quítate los zapatos en la puerta. Tus zapatos llevan el polvo, la suciedad, agua y una gran cantidad de manchas potenciales para alfombras. Si tu y tu familia tienen el hábito de tomar dejar los zapatos en la puerta, eso va a reducir la cantidad de suciedad que se instala en la casa debido a los zapatos, por lo que tendrás que limpiar tus pisos con menos frecuencia. 

Usa esencias aromáticas.

Renueva el aire cada vez que vayas al baño, con este truco muy útil. Cuando saques un nuevo rollo de papel higiénico, coloca unas gotas de tu aceite esencial favorito en el tubo de cartón del papel higiénico. Esto liberará el aroma del aceite cada vez que se utiliza el papel. 

Cuelga la ropa para secar.

El uso excesivo de la secadora puede ser uno de los mayores culpables de un recibo alto de luz. Adquiere el hábito de utilizar un tendedero, y en el verano considera colgar en el mismo la ropa y toallas. 

Vuelve a usar las toallas de baño.

 Deja que tus toallas de baño sequen entre las duchas y utilizalas varias veces en lugar de lavarlas después de cada uso. Estás limpio cuando sales de la ducha, así que tus toallas nunca conseguirán ensuciarse rápido sino que sólo necesitan una oportunidad para secarse. Si tiene barras de toalla limitados, instalar ganchos en la parte posterior de la puerta del baño o preferible en un lugar seco y que corra ventilación.

Usa servilletas de tela.
  

No sólo las servilletas de tela duran más que las de papel, se ven y se sienten mucho mejor. Las servilletas de tela son baratas y fáciles de encontrar, y hay todo tipo de estilos disponibles para adaptarse a cualquier arreglo de la mesa. Vuelves a lavar las servilletas cuando los invitados han terminado, pero cuando es sólo la familia, puedes re-utilizar las mismas servilletas durante varios días, algo que nunca harías con servilletas de papel, sobre todo si no son las de los niños.

Los trapos viejos son un tesoro.

¿Tienes viejas camisetas y calcetines? ¿Te preguntas qué harás con las sábanas y toallas viejas? Dáles un nuevo uso y deja tus toallas de papel en la alacena. La tela absorbe los derrames mejor que el papel, de todos modos, y esto no sólo le dará un nuevo uso útiles, podrás ahorrar mucho dinero abundante en productos de limpieza.

Raspa los platos. 

La mayoría del agua y la energía que has gastado en la limpieza de vajilla, ocurre cuando se ha permitido que los alimentos se peguen en los platos en cuestión. Después de la cena, si no tienes tiempo para ejecutar el lavavajillas o llenar un fregadero con espuma, por lo menos raspa los platos y puedes darle un nuevo uso incluso a las sobras compostándolas en casa y evitando así también que el codo de la tubería se engrase. ¿Cómo ves? dos cosas a la vez has solucionado de una manera amigable al medio ambiente y a tu economía. 

Bolsas de basura del supermercado y bolsas de periódico

Cada vez que te den bolsas de plástico o papel en alguna compra donde olvidaste llevar tu bolsa ecológica, guárdalas  y utilízalas en casa como bolsas de basura en los baños y dormitorios. También puedes hacer bolsas o conos ajustables con papel periódico para usarlo de la misma manera.
  
Reutiliza las bolsas Ziploc.

La próxima vez que necesita una bolsa, reutilizar las antiguas primero. No hay necesidad de tirar la mayor parte de estos envases prácticos. Puedes lavarlas con jabón, secarlas y volverlas a guardar cuando no las estés utilizando.
¿Tienes alguna idea más? ¡Compártela! 

Fuente: ekwetzel.com
Traducción al español: equipo de Vida Lúcida.