Mientras que las caderas son para la mujer una de las mayores zonas conflictivas donde acumulan grasa, para los hombres el área problemática es la región abdominal.
De acuerdo a un estudio publicado en la revista European Health Journal, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.
Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.
La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.
A continuación algunas recomendaciones que te ayudarán a deshacerte de esa molesta y dañina grasa abdominal:
- Implementa un régimen alimenticio saludable y variado e inicia una rutina de ejercicios que te ayude a eliminar el sobrepeso.
- Ingerir cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.
- Beber como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.
- Evitar consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opta por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.
- Reducir la ingesta de azúcar y procurar hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consumirlos dos horas antes de ir a la cama.
- Realizar una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.
- Aunque no lo creas los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.
Finalmente hay que tener presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sé paciente, perseverante, y verás como mejorará no sólo la apariencia física, sino también tu salud.
Fuente: Dietas.com
