Mejora tus hábitos para dormir.

Es importante que nuestro cuerpo descanse para poder renovar nuestra mente y nuestro cuerpo, si a la hora de dormir esta actividad dista mucho de ser placentera por la lucha contra el insomnio, es necesario empezar a tomar medidas, puesto que el insomnio a largo plazo puede traer consecuencias tales como:

•      Depresión
•      Falta de concentración
•      Somnolencia diurna
•      Cansancio
•      Irritabilidad
•      Pérdida de memoria
•      Desorientación
•      Ojeras
•      Accidentes de tráfico y laborales, etc.

Tener buenos hábitos sin duda alguna, ayuda a que nuestro cuerpo tenga una mejor función, así como existen hábitos durante el día, debemos comenzar por crear hábitos de sueño. Aquí te dejamos algunos consejos, para que tus horas de sueño sean placenteras.

•   Tener un horario para ir a la cama (procurar que sea siempre a la misma hora).
•   Eliminar o reducir la cafeína y el cigarrillo. Estudios han comprobado que estos productos alteran la etapa  más profunda de sueño.
• El ejercicio regular es indispensable para mejorar nuestro metabolismo y revitalizar nuestra energía, pero no se debe de realizar cerca de nuestra hora de sueño, si vas a realizar ejercicio por la tarde tiene que ser cinco horas  antes de irte a dormir.
• Evitar comer en exceso  antes de acostarse, pues el  proceso digestivo por las noches es más lento y esto puede interferir con el sueño.
• No dormir de más los días que no tienes que ir a trabajar.  Algunas personas utilizan los fines de semana para dormir casi hasta el mediodía pero sólo altera  los ritmos biológicos.
• No utilizar la hora de acostarse para pensar en sus problemas.
• Utilizar técnicas de relajación, SOQI te recomienda entre 2 y 3 sesiones a la semana para tener mejores resultados en  la calidad de tu sueño.
• Utilizar el dormitorio únicamente para dormir y tener sexo.  Esto permitirá que automáticamente se relaje al entrar.
• Evitar recurrir al alcohol como un remedio para el insomnio.
• Si pasados unos 20 minutos no logra quedarse dormido/a no comience a dar vueltas en la cama.  El dar vueltas en la cama logra únicamente, incrementar la asociación entre el acto de acostarse y los problemas del sueño.  Mejor levántese y haga algo aburrido.  Regrese a la cama solamente cuando sienta sueño.
• Tener cuidado con los medicamentos para dormir, estos pueden ayudar en un corto plazo, pero al cabo de unas semanas o  meses pierden su eficacia, pueden agravar el insomnio causando lo que se conoce como ”insomnio de rebote”.